对于失眠大家并不陌生，但是重视它的人并不多，失眠是可引发严重危害的，因此多了解失眠是非常有必要的。那么，失眠到底是怎么一回事呢？下面就跟着小编一起看看相关内容的介绍。

　　失眠是怎么一回事？

　　失眠包括：入睡困难；睡眠表浅，易醒，似睡非睡；早醒，醒后无法再入睡；梦多常被恶梦惊醒；睡醒之后疲乏无力。

　　长期失眠的危害：抵抗力减弱;记忆力减退，头痛；植物神经紊乱，抑郁症，精神错乱，癫痫等;可引起老年痴呆症，使人过早衰老，缩短寿命；诱发肥胖，糖尿病，胃溃疡，中风、心脏病和癌症。

　　科学的睡眠卫生：

　　(1)定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。

　　(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。

　　(3)床是用来睡眠的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机。

　　(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠。

　　(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

　　(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　(9)如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。

　　(10)镇静催眠药的使用应该严格按照医嘱进行。

　　温馨提醒：以上介绍了失眠的相关内容以及科学睡眠卫生，有失眠的朋友不妨先尝试尝试科学的睡眠是否能够帮助改善失眠问题。如果失眠一直得到到缓解和改善，还是建议积极进行正规的诊断治疗为好。